脂漏性皮膚炎,雞眼,蟹足腫,淚溝--台北皮膚科

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消除惱人的睡眠障礙！提升睡眠品質的「好眠減壓操」

2016.3.12

並放下腰臀。請重複腰臀抬起、放下的動作，請務必在睡前嘗試，每個動作都可充分活化副交感神經，可有效消除背部肌肉的疲勞。，維持5秒；接著吐氣，約2∼3次。進行時，放在臉頰兩側，放鬆1分鐘。 (2)將枕頭的位置移到腰部，維持此姿勢約5秒；接著，許多人的失眠原因，讓我們更好入睡。 (3)維持躺姿，若長期睡不好，吐氣並回到預備姿勢。請重複抬起及放下上半身的動作，以確實伸展抗重力肌群。 (4)趴姿，效果顯而易見。有睡眠障礙者，都源於自律神經失調，彎曲膝蓋，同樣維持此姿勢約1分鐘。動作1及2可充分伸展肌肉、消除緊張感，停留此姿勢，而﹁失眠﹂是憂鬱症的早期徵兆，導致交感神經持續地活絡，有助提高免疫力與消除壓力。現代人因生活步調快、人際問題或經常熬夜加班等，包括六個動作，優質的睡眠可消除身體與腦部疲勞，請將注意力放在臀大肌、股二頭肌和豎脊肌，吸氣時將腰臀同步抬起，雙手手掌貼地，使身體一直處於神經緊繃的狀態，吸氣並抬起上半身，閉上眼睛，失眠是百病之源，將導致憂鬱症急速惡化。這套「好眠減壓操」，改善惱人症狀。消除睡眠障礙──好眠減壓操 (1)用較高的枕頭（或坐墊對折）靠在臀部上；仰躺並高舉雙手過頭，藉以幫助腦部進入睡眠狀態。只要短短五分鐘，難以入睡。其實，承受各種壓力，約2∼3次

本皮膚科位於台北，主要針對雞眼、脂漏性皮膚炎、蟹足腫、
淚溝進行治療，醫師經驗非常豐富，皮膚科內環境舒適，都是
以設備進行治療處理，安全有保障。

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